STYRKETRENING - BASISTRENING

Styrke-Stabilitet-Balanse 48 min (Jan). Instruktør: Anita Koot
Passord: aktivotta

Styrke-Stabilitet-Balanse januar. Instruktør: Anita Koot
Passord: aktivotta

Styrke-Stabilitet-Balanse (juni)
Passord: aktivotta

Styrke-Stabilitet-Balanse (Mai)

Styrke-Stabilitet-Balanse 48 min

Kjernemuskulatur. Fint for kne, hofter, rygg og skuldre. Nyttig basistrening som passer både deg som strever med vonde ledd og deg som vil bli enda bedre i annen idrett/aktivitet som du holder på med. Du jobber uten sko på matte. Tykkere matte = mer utfordrende for balansen. Passord: aktivotta

Styrke-Stabilitet-Balanse 45 min

Kjernemuskulatur. Fint for kne, hofter, rygg og skuldre. Nyttig basistrening som passer både deg som strever med vonde ledd og deg som vil bli enda bedre i annen idrett/aktivitet som du holder på med. Du jobber uten sko på matte. Tykkere matte = mer utfordrende for balansen. Passord: aktivotta

Styrke-Stabilitet-Balanse 28 min
Instruktør: Anita Koot

Fokus på å få i gang alle ledd. Balanse med lukkede øyne. Kjernemuskulatur. Passord: aktivotta

Basisøvelser mage/rygg 8 min
Instruktør: Anita Koot

Grunnleggende øvelser for kontroll på mage og ryggmuskler. Bekkenvipp, seteløft, firfotstående kneløft og rygghev.
Passord: aktivotta

Mage-Rygg 20 min
Instruktør: Eli Kallåk

2 ulike serier som består av 3 ulike øvelser i hver.
Disse 3 øvelsene gjenstas i 20 repetisjoner i 3 runder.
Hver serie tar ca 3 min, med 1 min pause mellom hver runde.
Serie 1: Firfotstående kneløft, Diagonalløft, Planke
Serie 2: Ryggliggende 3 ulike mageøvelser m/vekt
Passord: aktivotta

Ullsokketrening 3x8 min
Instruktør: Kristin K. Didriksen

Glatt gulv, 2 ullsokker og og 2 kluter/grytekluter - og kanskje en katt? Kjør! 3 runder x 8 min. Passord: aktivotta

Styrketrening med ryggsekk
Instruktør: Kristin K. Didriksen

Finn en ryggsekk og last opp godt med tyngde. Bruk det du har for hånden. Fylte vannflasker f.eks.
Øvelse 1: Stående roing
Øvelse 2: Stående enarms-roing
Øvelse 3: Burpees
Øvelse 4: Knebøy
Øvelse 5: Utfall og utfall til flyver (balanse)
Øvelse 6: Tabata planke 4 min (20 sek jobbing/10 sek pause fortløpende)
Passord: aktivotta

Beinøvelser med miniband (strikk)
Instruktør: Kristin K. Didriksen

Diverse beinøvelser med miniband (strikk). Mangler du strikk, kan du kjøpe hos oss på Aktiv Otta, Intersport Otta eller Holum Sport Otta. Lykke til!
Passord: aktivotta

Styrketrening bein og mage/rygg
Instruktør: Kristin K. Didriksen

7 enkle styrkeøvelser for bein og mage/rygg.
Du jobber 40 sek på hver øvelse med 20 sek pause. Hele serien tar ca 9 min å gjennomføre 1 gang. Gjenta serien så mange ganger du vil og helst 3 ganger.
1. Knebøy. 2. Utfall fram ett og ett ben. 3. Utfall side. 4. Utfall bak ett og ett ben. 5. Vandrende planke med hopp eller knebøy. 6. Spensthopp. 7. Planke.
Passord: aktivotta