KONDISJON OG INTERVALLTRENING
Zumba 30 min
Instruktør: Anita Koot
30 minutters kondisjonsøkt. Passord: aktivotta
Høypuls/styrke (Live økt 28.4.2020)
Instruktør: Kristin K Didriksen
Passord: aktivotta
Bootcamp 40 min (Live økt 22.4.2020)
Instruktør: Kristin K. Didriksen
Kort oppvarming og intervallbaserte øvelser 45 sek jobb og 15 sek pause. Passord: aktivotta
Høypuls - Styrke (Live økt 20.4.2020)
Instruktør: Kristin K. Didriksen
Benytt vektskive 5-10 kg. Lykke til!
Passord: aktivotta
Passord: aktivotta
Steppuls 24 min m/styrkeboost
Instruktør: Kristin K. Didriksen
En god kondisøkt med stepkasse. Du kan få låne stepkasse på Aktiv Otta hvis du ønsker. Kontakt Anita, t. 99009653 for å avtale henting.
Passord: aktivotta
Passord: aktivotta
Trappetrening 3x8 min
Instruktør: Anita Lien Grindstuen
Trappetrening. Jobbe 40 sek - pause 20 sek. Kjør alle øvelsene etter hverandre - det tar ca 8 min. Gjenta tilsammen 3 runder med en god pause mellom hver runde. Sett gjerne på musikk eller bruk stoppeklokke.
Øvelse 1: Løp enkle trinn
Øvelse 2: Løp doble trinn
Øvelse 3: Hopp
Øvelse 4: Skøytehopp enkle trinn
Øvelse 5: Skøytehopp doble trinn
Øvelse 6: Hinke høyre og venstre fot
Øvelse 7: "Tappe" på 1. eller 2. trinn
Øvelse 8: Armhevinger
Øvelse 9: Planke
Passord: aktivotta
Øvelse 1: Løp enkle trinn
Øvelse 2: Løp doble trinn
Øvelse 3: Hopp
Øvelse 4: Skøytehopp enkle trinn
Øvelse 5: Skøytehopp doble trinn
Øvelse 6: Hinke høyre og venstre fot
Øvelse 7: "Tappe" på 1. eller 2. trinn
Øvelse 8: Armhevinger
Øvelse 9: Planke
Passord: aktivotta
Tabata 20 min (5 runder x 4 min)
Instruktør: Eli Kallåk
Tabata er høyintensiv trening der du jobber i 4 minutter med 2 ulike øvelser. Jobbe 20 sekund og pause 10 sek. Etter hver runde på 4 min tar du 2-3 min pause. Det er 4x4 min med kondisjon og 1x4 min styrke mage/rygg. Enkel og effektiv økt med 20 min arbeidsinnsats + pause mellom hver runde.
NB! Varm opp før du starter.
Runde 1 og 3: Planke med sideveis benspark og knebøy med hopp
Runde 2 og 4: Planke med løping/kneløft og Ned på magen
Runde 5: Situps med vekt og planke med arm- og benløft.
God trening!
NB! Varm opp før du starter.
Runde 1 og 3: Planke med sideveis benspark og knebøy med hopp
Runde 2 og 4: Planke med løping/kneløft og Ned på magen
Runde 5: Situps med vekt og planke med arm- og benløft.
God trening!
Puls 32 min
Instruktør: Kristin K. Didriksen
32 min kondisjonsøkt. For spilleliste på spotify klikk her
Passord: aktivotta
Passord: aktivotta
Tabata 4 x 4 min
Instruktør: Kristin K. Didriksen
8 øvelser på rad - jobbe 20 sek og pause 10 sek i 4 min. 4 runder x 4 min.
Passord: aktivotta
Passord: aktivotta
