KOSTHOLD
Når du skal gå ned i vekt, er det viktig å ha
fokus på:
Mental Trening; en måte å styre tankene dine
på så du kan endre vaner og livsstil.
God Energi; å bruke kosten på
en bra måte.
Bevegelsesglede; sammen med treningsveileder legger du opp et enkelt program så at
du kan nyte av gleden ved å bevege deg.
Kom i form - ring oss i dag på 61
23 55 80
KROPPENS
NÆRINGSOMSETTING
Mennesker med overvekt eller som har lett for å
legge på seg skylder noen ganger på at en treg
forbrenning/ næringsomsetting er grunnen til at de
ikke forbruker kaloriene hurtig. Men først må man
forstå hva næringsomsettingen egentlig er, hva som
påvirker det og hvordan man kan øke den.
Når de fleste snakker om næringsomsetting, refereres
det til hastigheten kroppen forbrenner kalori fra
matinntak. Men det er to hovedtyper
næringsomsetting, basal næringsomsetting og
hvilenæringsomsetting.
Basal næringsomsetting (BN): Kroppen trenger
energi for å eksistere. Hver gang hjertet slår,
eller du puster, forbrenner du kalorier.
BN er et minimumsnivå av energi som kreves for å
opprettholde kroppens vitale funksjoner, slik som
hjerneaktivitet i våken tilstand, og fysisk
aktivitet er ikke medregnet her.
Kaloriantallet som kreves for BN varierer med kjønn,
alder, kroppsstørrelse, muskelmasse og hormoner. På
grunn av at yngre mennesker har en høyre
celldelingsaktivitet har de også en høyere
næringsomsetting enn eldre.
Menn har også en større prosentandel muskelvev i
kroppen og har derfor en 10-15 % raskere BN enn
kvinner.
Hvilenæringsomsetting (HN): Dette er likt med
BN men refererer til energiforbrenning i hvile. HN
utgjør omkring 50 til 70 % av kaloriforbruket hver
dag og er proposjonell med kroppsstørrelse og
kroppsoverflate, tyngre personer har en raskere HN
enn kortere og lettere personer. I tillegg har
mennesker med mye muskelmasse høyere HN fordi
muskler forbrenner 25% flere kalorier enn fett.
Betydningen
av fysisk aktivitet.
Fysisk aktivitet, slik som trening, har generelt
også en kjempeeffekt på HN ved å øke den både under
og etter aktivitet. Forskning beviser at under
krevende aktivitet kan næringsomsettingen øke med så
mye som 10 ganger hvilenivået. Fysisk aktivitet kan
stå for mellom 15 og 30 % av din daglige
kaloriforbrenning, avhengig av intensitet og
varighet på aktiviteten.
Andre hensyn
Til og med fordøyelsesprosessen forbrenner kalorier
og øker næringsomsettingen. Så å spise og fordøye
mat teller omkring 10 % av den totale
kaloriforbrenningen.
Klima kan også spille en rolle i bestemmelsen av
næringsomsettingen. Studier viser at mennesker i
tropiske eller veldig kalde områder generelt sett
har en 5 til 20 % høyere næringsomsetting enn de i
mer tempererte omgivelser. Ved ekstreme temperaturer
må kroppen jobbe hardere for å beholde sin
kjernetemperatur.
Å øke næringsomsettingen
Virkeligheten er at HN er ansvarlig for majoriteten
av kaloriforbruket ditt, og mange ting utenfor din
kontroll, slik som gener, kjønn, hormoner og alder
avgjør det.
Den gode nyheten derimot er at du kan øke
næringsomsettingen gjennom trening. Kombinasjonen av
jevnlig kondisjons- og styrketrening vil resultere i
en kropp med mindre fettmasse og mer muskelmasse,
som igjen vil generere en høyere HN.
Så beste metoden for å øke din
næringsomsetting er å bli og forbli AKTIV!!
Til toppen av siden...
KVINNER,VEKTREDUKSJON OG VEKTTRENING
Det er mange populære myter om hvorfor kvinner
ikke trener med vekter.
Antageligvis er den mest populære:
“hvis jeg løfter vekter vil jeg bli stor og se ut
som en body builder”.
Dette er langt fra sannheten, siden kvinner ikke
har nok av hormonet vi kjenner som testosteron.
Testosteron er dominant i menn og er ansvarlig for
muskelvekst. Så på grunn av hormonnivået og kvinners
genetiske “make-up” er det svært vanskelig “å bli
stor”. I tillegg vil kvinner måtte trene i timesvis
og spise en meget spesifikk diett for å klare å se
ut som en body builder. Kvinnelige kroppsbyggere vil
mer enn gjerne ta imot dine treningstips hvis du ved
normal vekttrening får resultater som gir deg
utseende som en body builder...
En av grunnene til at vekttrening vil hjelpe kvinner
å miste kroppsfett og centimeter er at den økte
musklemassen øker metabolismen- kroppens
næringsomsetting. Muskelvev er mye mer metabolsk
aktive enn fettvev, det forbrenner 25% mer kalorier
enn fettvev. Det typiske er jo at menn går mye
raskere ned i vekt fordi de i utgangspunktet har mye
mer muskelvev.
Så om du ikke har hatt suksess med å gå ned de
kiloene du ønsker, til tross for alle timene du har
brukt på tredemølle, sykkel eller step og aerobic
timer, så prøv å legg til vekttrening til treningen
din. Den enkle forandringen kan hjelpe deg å komme
videre fra der du er i dag.
Det er viktig å være oppmerksom på at du ikke skal
slutte med kondisjonstrening, men endre fra å bare
trene 100 % aerobisk til å innkorporere vekttrening
også.
Med vekttrening vil du forbrenne mer fett og endre
kroppsfasong ved at du blir “fastere i fisken”.
Det har også vist seg at ulike typer artritt har en
positiv effekt av vekttrening.
Men en av de beste fordelene med vekttrening er en
høyere livskvalitet. Hverdagslige aktiviteter som
hagestell, snømåking, bæring av varer eller lek med
barna blir mye enklere.
Fordelene med vekttrening er ikke lenger et
spørsmål. Forskning fortsetter å demonstrere at
vekttrening øker styrken i benmassen, muskler og
bindevev (sener og ligamenter) og dermed reduserer
faren for å få skader og osteroporosis.
Et trygt vekttreningsprogram kombinert med
kondisjons- og fleksibiltetstrening vil gi deg et
fordelaktig totaltreningsprogram.
Til toppen av siden...
5 tips for å trives bedre i egen kropp
Ikke sammenligne deg med bildene på
forsiden av motebladene.
Filmstjerner og modeller får betalt for å se bra ut - de
har tid til å trene hver dag, og de har et helt team av
trenere og stylister rundt seg hver dag som sørger for
at de alltid ser bra ut. (Dessuten er det vel ikke rent
sjelden at bildene blir retusjerte?)
Tren!
Velg hvilken form for trening
du vil, men vær fysisk aktiv så mye du kan. Prøv å få
til et par "skikkelige" treningsøkter i løpet av uka, og
pluss på med all den hverdagstrimmen du kan få; gå
trapper, spasere til jobben, leke med barna!
Prøv noe nytt!
Det er nyutvikling i treningsbransjen
hele tiden, og det er masse spennende treningstimer å
velge i. Variasjon er en av de viktigste faktorene for å
holde motivasjonen oppe. Hos Aktiv Otta finner du et
stort antall varierte treningstilbud - finn den som
passer deg.
Få personlig veiledning!
En dyktig treningsveileder legger
tilrette er treningsprogram spesielt tilpasset dine
behov og ønsker. Oppfølging underveis sikrer at du
trener riktig og effektivt. Da er det mye større sjanse
for at fortsetter å trene, slik at du får de resultaene
du ønsker.
Spis sunt!
Det er en myte at slanke mennesker som
trener regelmessig kan spise "hva de vil" uten å legge
på seg. De aller fleste av dem har et bevisst forhold
til hva de spiser. Spis mye frukt og grønt. Det er godt,
og det er proppet med vitaminer og antioksidanter.
LYKKE
TIL!
Aktiv Otta 
