GRUPPETRENING PÅ AKTIV OTTA
Gruppetimer
Oxybox (30) - Høypulstime med bruk av boksehansker. Skyggeboksing og enkel koreografi på gulv.
Zumba (45) - Pulstime med enkle dansetrinn til latin-amerikansk musikk, som salsa, merengue, cumbia og raggaeton. Du trener hele kroppen og brenner mye kalorier. Intervalltrening med både raske og rolige rytmer. Passer alle.
Aerobic/styrke - Full pakke trening med 30 min aerobic trening med enkel koreografi, fulgt av 25 min styrketrening med frivekter og kroppsvekt.
Step/styrke (75) - Full pakke trening med 45 min på stepkasse med enkel koreografi, fulgt av 30 min styrketrening med strikk, vektskive og kroppsvekt.
Styrke (30) - Styrketrening med frivekter. Møt ferdig oppvarmet.
Styrke-Stabilitet-Balanse - stabilitet/core, balanse og smidighet i flytende overganger - hele tiden med fokus på god holdning! Passer alle - også deg med skader! Perfekt som restitusjonstime. Treningen anbefales utført barbeint. Benytter vektskive og matte. Lett å tilpasse økten etter ditt nivå.
Step Tabata - høypuls kondisjonstrening på stepkasse.
Stretching (30) - Bevegelighetstrening/tøyeøvelser for å gi økt fleksibilitet i muskulaturen. Du får en bedre hverdag ved å ha god bevegelighet. Du kan gjerne varme opp før timen.
TRX (30/55) er et apparat som består av to slynger som er festet til taket, og som du kan benytte til å gjøre ulike styrke- og kondisjonsøvelser ved bruk av egen kroppsvekt og gravitasjon. Lengden kan enkelt justeres, slik at du kan gjøre øvelser stående, liggende og sittende i ulike positurer. Du kan også variere vanskelighetsgrad ut fra eget ønske, og dermed skal apparatet kunne brukes av alle – uansett fysisk form og alder. Du får brukt absolutt hele kroppen i løpet av TRX-timen - både armer, bein, skuldre, rygg og mage. Det er også mye balanse og fleksibilitet involvert.
Yoga
Yin Yoga (70-90) - I yin yoga sitter vi i utvalgte yogastillinger over lengre tid, dvs i 3-5 minutter. Vi arbeider med å stimulere energikanalene/meridianene og deres tilknytning til de aktuelle organer i kroppen vår. Når vi sitter i en yogastilling over lengre tid og i tillegg arbeider med dyptgående/avspennende pust, vil vi få mulighet til å tøye og styrke dyp muskulatur, bindevev og ledd/leddbånd. I tillegg får vi mulighet til å stimulere og fjerne blokkeringer i bindevevet/fascia.
Vi har bindevev i hele kroppen, dette finnes også i organene. Ved å stimulere bindevevet et sted i kroppen, vil dette også stimulere bindevevet andre steder, da dette henger sammen i ett ”nettverk”. Iht. TCM inneholder bindevevet vår livskraft/livsenergi, vår Qi. Dyptgående og rolig pust senker produksjonen av stresshormoner i kroppen. Dette bidrar til økt ro på sikt. Yin yoga er et perfekt komplement til den yangfylte hverdagen de fleste av oss opplever, samt til de mer kraftfulle, dynamiske og muskelorienterte Yang yoga stilene som normalt praktiseres i dag. Yin yoga er velegnet i terapeutisk arbeid mot stress og utbrenthet. Ta med yogamatte, eget pledd og gjerne en liten pute. Vi bruker bolster (stor pute) og klosser til å bygge opp for å få best mulig utgangsposisjon for avslapning.
Rolig Dynamisk Yoga (55) - Vinyasa yoga er en aktiv yogaform (yang), i motsetning til Yin Yoga. Vinyasa betyr “pust-synkronisert bevegelse”, det vil si at kjernen i vinyasa er man beveger seg fra den ene stillingen til den neste i takt med pusten. Solhilsen, som brukes i de fleste yoga tradisjoner, er et eksempel på en vinyasa. Dette gir en kropp som er smidig og sterk, samtidig som du får en rolig flyt. Vinyasa yoga blir også kalt "flow yoga". Utstyr: Yogamatte.
Medi Yoga (60) - Medisinsk Yoga-programmet består av bevisst pustetrening, enkle kroppsøvelser som modifiseres etter deltakerens evne, avspenning, og meditasjon. Myke øvelser som utføres en om gangen eller i sekvenser med inntil 5-6 øvelser i langsomt tempo på en systematisk og strukturert måte. Passer god for de som søker avspenning gjennom yoga, men metoden passer for alle - alle aldersgrupper og kroppstyper. Gi kroppen din en "SPA-opplevelse" i hverdagen!
Sykkel
Sykkel 1 - Passer alle. Perfekt for nybegynner. 45 min. Instruksjon av teknikk først på hver time.
Sykkel 2 - Passer alle. 55 min.
Sykkel 3 - Passer for deg som har trent litt. 80-90 min.
Alle våre sykkeltimer kjøres nå med iQniter Pulsstyringssystem. Les mer: iQniter - Suunto
Seniortrening
Aktiv Senior (sal) - kondisjonstrening på gulv og bosuball og styrketrening. 45 min
Aktiv Sykkel & Balanse - kondisjonstrening på sykkel med balanse og styrke i sal etterpå. 45 min.
Alle timene varer 55 minutter hvis ikke annet er oppgitt (tall i parantes bak gruppetimen). Husk å ta med innesko, drikkeflaske og håndkle til å bruke på apparat/matter/gulv.
Oxybox (30) - Høypulstime med bruk av boksehansker. Skyggeboksing og enkel koreografi på gulv.
Zumba (45) - Pulstime med enkle dansetrinn til latin-amerikansk musikk, som salsa, merengue, cumbia og raggaeton. Du trener hele kroppen og brenner mye kalorier. Intervalltrening med både raske og rolige rytmer. Passer alle.
Aerobic/styrke - Full pakke trening med 30 min aerobic trening med enkel koreografi, fulgt av 25 min styrketrening med frivekter og kroppsvekt.
Step/styrke (75) - Full pakke trening med 45 min på stepkasse med enkel koreografi, fulgt av 30 min styrketrening med strikk, vektskive og kroppsvekt.
Styrke (30) - Styrketrening med frivekter. Møt ferdig oppvarmet.
Styrke-Stabilitet-Balanse - stabilitet/core, balanse og smidighet i flytende overganger - hele tiden med fokus på god holdning! Passer alle - også deg med skader! Perfekt som restitusjonstime. Treningen anbefales utført barbeint. Benytter vektskive og matte. Lett å tilpasse økten etter ditt nivå.
Step Tabata - høypuls kondisjonstrening på stepkasse.
Stretching (30) - Bevegelighetstrening/tøyeøvelser for å gi økt fleksibilitet i muskulaturen. Du får en bedre hverdag ved å ha god bevegelighet. Du kan gjerne varme opp før timen.
TRX (30/55) er et apparat som består av to slynger som er festet til taket, og som du kan benytte til å gjøre ulike styrke- og kondisjonsøvelser ved bruk av egen kroppsvekt og gravitasjon. Lengden kan enkelt justeres, slik at du kan gjøre øvelser stående, liggende og sittende i ulike positurer. Du kan også variere vanskelighetsgrad ut fra eget ønske, og dermed skal apparatet kunne brukes av alle – uansett fysisk form og alder. Du får brukt absolutt hele kroppen i løpet av TRX-timen - både armer, bein, skuldre, rygg og mage. Det er også mye balanse og fleksibilitet involvert.
Yoga
Yin Yoga (70-90) - I yin yoga sitter vi i utvalgte yogastillinger over lengre tid, dvs i 3-5 minutter. Vi arbeider med å stimulere energikanalene/meridianene og deres tilknytning til de aktuelle organer i kroppen vår. Når vi sitter i en yogastilling over lengre tid og i tillegg arbeider med dyptgående/avspennende pust, vil vi få mulighet til å tøye og styrke dyp muskulatur, bindevev og ledd/leddbånd. I tillegg får vi mulighet til å stimulere og fjerne blokkeringer i bindevevet/fascia.
Vi har bindevev i hele kroppen, dette finnes også i organene. Ved å stimulere bindevevet et sted i kroppen, vil dette også stimulere bindevevet andre steder, da dette henger sammen i ett ”nettverk”. Iht. TCM inneholder bindevevet vår livskraft/livsenergi, vår Qi. Dyptgående og rolig pust senker produksjonen av stresshormoner i kroppen. Dette bidrar til økt ro på sikt. Yin yoga er et perfekt komplement til den yangfylte hverdagen de fleste av oss opplever, samt til de mer kraftfulle, dynamiske og muskelorienterte Yang yoga stilene som normalt praktiseres i dag. Yin yoga er velegnet i terapeutisk arbeid mot stress og utbrenthet. Ta med yogamatte, eget pledd og gjerne en liten pute. Vi bruker bolster (stor pute) og klosser til å bygge opp for å få best mulig utgangsposisjon for avslapning.
Rolig Dynamisk Yoga (55) - Vinyasa yoga er en aktiv yogaform (yang), i motsetning til Yin Yoga. Vinyasa betyr “pust-synkronisert bevegelse”, det vil si at kjernen i vinyasa er man beveger seg fra den ene stillingen til den neste i takt med pusten. Solhilsen, som brukes i de fleste yoga tradisjoner, er et eksempel på en vinyasa. Dette gir en kropp som er smidig og sterk, samtidig som du får en rolig flyt. Vinyasa yoga blir også kalt "flow yoga". Utstyr: Yogamatte.
Medi Yoga (60) - Medisinsk Yoga-programmet består av bevisst pustetrening, enkle kroppsøvelser som modifiseres etter deltakerens evne, avspenning, og meditasjon. Myke øvelser som utføres en om gangen eller i sekvenser med inntil 5-6 øvelser i langsomt tempo på en systematisk og strukturert måte. Passer god for de som søker avspenning gjennom yoga, men metoden passer for alle - alle aldersgrupper og kroppstyper. Gi kroppen din en "SPA-opplevelse" i hverdagen!
Sykkel
Sykkel 1 - Passer alle. Perfekt for nybegynner. 45 min. Instruksjon av teknikk først på hver time.
Sykkel 2 - Passer alle. 55 min.
Sykkel 3 - Passer for deg som har trent litt. 80-90 min.
Alle våre sykkeltimer kjøres nå med iQniter Pulsstyringssystem. Les mer: iQniter - Suunto
Seniortrening
Aktiv Senior (sal) - kondisjonstrening på gulv og bosuball og styrketrening. 45 min
Aktiv Sykkel & Balanse - kondisjonstrening på sykkel med balanse og styrke i sal etterpå. 45 min.
Alle timene varer 55 minutter hvis ikke annet er oppgitt (tall i parantes bak gruppetimen). Husk å ta med innesko, drikkeflaske og håndkle til å bruke på apparat/matter/gulv.
